Mansretreat | Mundekulla

Men's retreat –
embodiment, strength, relations

May 14–17, 2026

Retreat leaders: Daniel Ek, Alexander Danje and Anders Eriksson

Language: Swedish

BOOK HERE

Prices in the booking system are all inclusive (event ticket, lodging and 3 meals per day).

Relational Mindfulness and body work retreat

August 14-17, 2025

Retreat leaders: Daniel Ek and Anders Eriksson

Language: Swedish

BOOK HERE

Men's retreat

May 14–17, 2026

Vill du fördjupa kontakten med dig själv, bli bättre på relationer och stärka meningsfullhet och riktning i ditt liv?

Tillsammans skapar vi ett tryggt och empatiskt utrymme där vi kan utveckla vår förmåga till närvaro i kroppen, i känslor och i vårt intellekt. Vi utforskar vad det är att stå i vår kraft, vad som verkligen skapar mening i våra liv och vad som hindrar oss. Vi lär oss att stötta oss själva och varandra med empati och vi utforskar hur vi vill ta oss an återkommande utmaningar och teman i våra liv som män.

Dagarna tillsammans kommer att innehålla upplevelsebaserade metoder som går bortom intellektualiserande och prat, till kärnan i våra hinder; våra begränsande föreställningar om oss själva och världen, och våra överlevnadsstrategier som skyddar våra sår vi bär med oss. Du kommer få med dig nycklar till kontakt, närvaro och djupare relationer.

Fyra dagar i en naturskön oas, där du får växa i mod, inkännande, och autenticitet. Vi tar oss bort från macho-attityder till närvaro och öppenhet. Vi rör oss från kollapsade skamtillstånd, där vi gömmer och glömmer vår kraft, till integritet och kontakt. Du kommer få med dig en grupp med nya vänskaper av män som potentiellt kan stötta dig och följa dig även efter retreatet.

Efter retreatet

En månad efter retreatet har vi en uppföljande träff online och under retreatet kommer vi skapa en grupp för de som vill fortsätta träffas tillsammans på egen hand utan lärarstöd.

Metoderna vi använder

Vi arbetar med upplevelsebaserade metoder som hjälper dig komma förbi det analytiska sinnet och in i direkt kontakt med dig själv och andra. Bland annat dessa metoder:

Relationell Mindfulness. Vi tränar på att vara närvarande i kontakt med oss själva samtidigt som vi är i kontakt med andra. Vi lägger märke till omedvetna mönster som hindrar kontakt och övar på att göra annorlunda.
Autentiskt relaterande. Strukturerade övningar i par och grupp där vi övar på att uttrycka vad som verkligen pågår i oss och att lyssna utan att fixa eller döma.
Somatic Experiencing. Ett kroppsorienterat arbetssätt som hjälper oss att komma i kontakt med spänningar och blockeringar vi bär på från det förflutna och låta dem släppa genom kroppen.
Somatic Inquiry. En praktik som hjälper dig att ta dig från inre blockeringar till närvaro och kontakt med kroppen. Genom att bli medveten om dolda rädslor, skam, och känslor av otillräcklighet, får du tillgång till en inre kraft och trygghet att vara mer av dig själv, och kommunicera ärligt i nära relationer.

För vem
Retreatet är för dig som definierar dig själv som man och som har en önskan om att komma djupare i din självutveckling. Du kan vara helt ny inför personlig utveckling om du har ett öppet sinne och mod. Annars välkomnar vi män med någon tidigare erfarenhet av självreflektion, meditation, yoga, terapeutiskt eller relationellt arbete. Du behöver inte vara självsäker, ha bra självförtroende, vara framgångsrik, vara fysiskt stark eller andra föreställningar man kan tänkas ha av att gå på ett “mansretreat”. Du är välkommen såsom du är, det är just din mänsklighet som är värdefull.

Ledare

Alexander Danje, Daniel Ek and Anders Eriksson

Daniel Ek är leg. psykolog, författare och medgrundare till Vänskapslabbet. Hans specialintressen är trauma, anknytning och metoder som fokuserar på färdighetsträning i relationer för att stärka välbefinnande. Hans senaste bok är Länge leve vänner - forskning och färdigheter för att stärka dina vänskapsrelationer (N&K 2021).

Mitt intresse för att hålla ett retreat enbart för män kommer mycket från mina egna erfarenheter av att inte helt känna att jag passar in i den mansroll och mansbeteenden i grupp som jag uppfattade som yngre. Jag upplevde dels en saknad av en handlingskraftig mansförebild med ryggrad hos min egen far, dels såg jag många omogna och osäkra killar omkring mig som tog en macho-roll som jag inte heller kunde relatera till. Ingen av dem gav mig en integrerad förebild som jag kände mig lockad av.

Alexander Danje arbetar med grupprocesser och individuella samtal, utifrån flera modeller som bidrar till ökad emotionell och relationell intelligens. Alexander är certifierad coach, specialiserad på trauma och beroende, och har ett brinnande intresse för kommunikation i nära relationer.

Många av mitt livs största utmaningar har centrerat kring utanförskap, sökande efter tillhörighet och meningsfullhet, och att genuint kunna vara mig själv, i nära relationer och andra viktiga sammanhang. Numera, sent i livet, känner jag en växande trygghet, ett växande självförtroende, mer kraft, glädje och frihet i min manlighet. Nyckeln har först och främst handlat om att komma ner i kroppen. Och att från den kontakten kommunicera gränser, behov, önskningar, känslor. Från hjärtat vill jag att fler män får nycklar till att vara mer av sig själva.

Anders Eriksson är neurovetare och beteendevetare med specialisering inom positiv psykologi och mindfulness, samt medgrundare av Vänskapslabbet. I sitt arbete integrerar han medveten närvaro och mellanmänsklig kontakt för att stärka emotionell trygghet, fördjupa relationer och öka välmående.

Själv har jag länge burit på en otrygghet i grupper av män. Den har dels sin grund i att jag saknat en stark manlig förebild under uppväxten, dels i att jag formats in i en machokultur där jag tidigt lärde mig att det är farligt att visa sårbara känslor – och att jag inte fullt ut fick vara den jag är för att bli accepterad.

Idag har jag flera manliga förebilder och har successivt fått lära om, både emotionellt och genom mitt nervsystem, att det är tryggt att visa hela mig själv. Jag har upptäckt att just sårbarhet och äkthet är vägen till verklig kontakt och djupare vänskap.

Praktisk information

Kurskostnad: 3600 kr

Kost och logi (per person, tors-sön):

Del i dubbelrum i Ekotornet (för par): 5700 kr
Del i dubbelsäng i Stugan på kullen (för par): 5700 kr

Enkelrum med eget badrum: 5400 kr
Enkelrum med delat badrum: 4950 kr
Del i dubbelrum med eget badrum: 4500 kr
Del i dubbelrum med delat badrum: 4050 kr

Del i trebäddsrum med eget badrum 3900 kr
Del i trebäddsrum med delat badrum 3600 kr
Sovalkov (bakom draperi) med delat badrum: 3150 kr

Bokning och betalning
Priserna på bokningssidan inkluderar allt (biljett till eventet, boende och 3 måltider per dag). Vid bokning debiteras 50 % av det totala beloppet. Resterande avgift betalas på plats vid incheckning.

Bokningsregler

Läs våra bokningsregler här.

Information mat och boende

Vi serverar färsk, näringsrik vegetarisk och vegansk mat. Måltiderna är säsongsanpassade och många ingredienser kommer från vår egen permakulturträdgård. Laktos- och glutenfria alternativ finns – meddela oss gärna i förväg om du önskar det eller har andra allergier.
Alla deltagare ska anmäla sig i receptionen vid ankomst och betala återstående avgift.
Stearinljus får inte användas på rummen.
Husdjur är välkomna men behöver hållas under uppsikt. De får inte vistas i kurslokaler, matsal eller andra gemensamma utrymmen. Meddela oss i förväg så ordnar vi bästa möjliga boende. En städavgift på 500 kr tillkommer. Kolla också med kursorganisatören om husdjur är tillåtna vid just ditt evenemang.
Tag gärna med kläder för skogs/naturvandringar.